Ich suche eine gute pilates übung, die den nacken stärkt.

Bei Problemen mit dem Nacken, würde ich zuerst mal zu einem Arzt gehen. Da könntest du dann fragen ob du mit sportlichen Übungen deine Nackenmuskulatur stärken kannst. Manche Fitness-Center habe auch Trainer die einen begleiten. Bevor du das jedoch machst musst du geklärt haben ob diese Variante für dich in Ordnung, also ungefährlich, ist. Viel Glück dir.

Muss nicht unbedingt am Sitzen liegen, häufig ist auch ne ungesunde Haltung beim Schlaf der ausschlaggebende Punkt. In beiden Fällen ist die einfachste Übung folgende: Im sitzen die Arme locker hängen lassen, den Kopf langsam kreisen, etwa 5-10 mal. Dann kurz pausieren und schließlich in die andere Richtung. Einmal die Stunde und die Nackenmuskulatur stärkt sich recht schnell.

Du sitzt auf einem Stuhl und ziehst Deine Schultern soweit hoch, wie Du kannst und lässt sie langsam wieder fallen. Deine Arme kannst du dabei locker hängen lassen. Das machst du zehnmal hintereinander, am besten immer zwischendurch im Büro, wenn Du eine leichte Verspannung bemerkst. Dies entlastet die Nackenmuskulatur und du hast danach eine gerade Haltung.