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Grundsätzlich stellt sich hier immer die Frage, wie Deine Grundernährung aussieht. Als Sportler ist die Ernährung extrem wichtig um Fortschritte zu machen. Wenn Du bereits mit der Nahrung genug Eiweiss aufnimmst, dann ist eine Zufuhr von Protein Pulvern oder Shakes nur noch direkt nach dem Training als Whey Protein sinnvoll. Ansonsten ist keine weitere Proteinzufuhr notwendig. Da Du aber nicht schreibst welche Sportart Du machst kann keine Angabe zur Menge pro Tag sinnvoll gemacht werden. Wird die Muskulatur stark gefordert, so ist eine höhere Proteinzufuhr (egal ob als Nahrung oder Eiweiss Shake) unabdingbar für Fortschritte. Die genaue Erklärung warum das so ist findest du hier: Protein Zufuhr