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Es gilt: 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht, dass sind also bei 50 kg 1,5 l und bei 80 kg 2,5l. Hier kann man schon sehen, dass die Trinkmenge individuell angepasst werden muss. Ein zusätzlicher Flüssigkeitsverlust bspw. beim Sport durch Schwitzen, muss natürlich auch zusätzlich ausgeglichen werden. Galt früher, dass Café und Schwarztee nicht zählt, ist diese These heute umstritten. Bei wem Café und Schwarzer Tee *treibt*, sollte es nicht mit berechnen. Milch und Alkohol zählen definitiv nicht. Am besten sind Wasser und Saftschorlen. Wobei Saft allerdings sehr häufig Kalorienbomben sind. Oft lauern dort mehr Kalorien als in einer Cola. Nahrungsmittel haben ebenfalls Wasseranteile. Im Groben kann man sagen, dass darüber etwa 1/4 l aufgenommen wird. Ein dauerhaftes zu wenig an Flüssigkeit ist ebenso gesundheitsschädigend, wie ein zu viel. Für Kinder gilt im Übrigen die Faustregel: Ein zwei-jähriges Kind: 3/4 l, ein sechs-jähriges Kind: 1 l, ein zehn-jähriges Kind: 1,5l