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Eine Übung zur Spannung und Entspannung des Rückens: gerade auf dem Bürostuhl sitzend, mit einer ausgestreckten Hand die andere weit über den Kopf ziehen, bis die Schmerzgrenze erreicht ist, entspannen, Schultern ausschütteln und dann umgekehrt nocheinmal ziehen. Diese Übungen jeweils fünf Mal und Schultern und Rücken sind wie frisch massiert.
Es gibt eine Übung, die sehr effektiv ist, besonders für Menschen die viel am Schreibtisch sitzen. Stelle dich in ca. 1 m Entfernung vor deinen Schreibtisch. Bücke dich und fasse mit den Händen an den Tischrand. Jetzt gehst du langsam immer ein Stückchen zurück, ohne den Tisch los zu lassen - das streckt den gesamten Rücken.
