Wie kann man den Grundumsatz berechnen - für einen Menschen mit leichter körperlicher Tätigkeit?

Guck mal hier:
http://de.wikipedia.org/wiki/Grundumsatz

Gib das einfach mal im Internet ein, da gibt es Seiten, die für Dich den Grundumsatz berechnen. Dort erfährst Du bei Eingabe von Gewicht, Größe und Art der körperlichen Anstrengung, wie hoch Dein Gesamt-Energiebedarf ist und im Vergleich dazu dein tatsächlicher Grundumsatz, also was Du an Kalorien zu Dir nehmen kannst ohne zuzunehmen.

Nach der sogenannten Harris-Benedict-Formel kannst Du selbst Deinen Grundumsatz berechnen. Allerdings wird hier zwischen Männern und Frauen unterschieden: Frauen = 655,1 + 9,6 x Gewicht (in kg) + 1,9 x Größe (in cm) – 4,7 x Alter (in Jahren) und Männer = 66,5 + 13,8 x Gewicht (in kg) + 5,0 x Größe (in cm) – 6,8 x Alter (in Jahren).