Berlin Marathon: Last Minute Trainingsplan

Hallo, ich habe kurzfristig noch eine Startnummer für den Berlinmarathon am 24.09.2017 ergattert.
Gibt es einen Trainingsplan, der es mir ermöglicht, unter 4 Std. zu laufen?

Bin leider dieses Jahr noch nicht gelaufen, fahre aber ab und zu mit dem Fahrrad zu Arbeit (7 km). Bin 175 cm groß und wiege 86 kg.