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Hier sind einige Übungen. Allerdings betrifft das die Beckenbodenmuskulatur.
Ein effektives Beckenboden-Training kann mögliche Inkontinenz Probleme schon im Vorfeld sehr gut verhindern. Auch Frauen sollten nach der Geburt eines Kindes konsequent die Übungen durchführen. Auf http://www.special-harninkontinenz.de/harninkontinenz/beckenbodengymnastik/content-121514.html findest du genaue Infos und Anleitungen.
Der Beckenboden ist für das Einhalten des Urins zuständig. Die hierfür notwendige Bewegung ist minimal, kann aber jederzeit und an jedem Ort unauffällig ausgeübt werden. Jedoch nicht wirklich auf der Toilette den Urin einhalten, außer einmal, um zu testen, ob es geht.
Eine gute Übung für die Muskeln am Becken sind seitliche Situps. Dabei legst Du dich auf der Seite, statt auf dem Rücken und hebst dich seitlich hoch, indem du die Beckenmuskeln anspannst. Alternativ kann die Übung hängend durchgeführt werden, indem die Beine gehoben und zugleich seitlich gedreht werden.