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langhantel auf die schulter legen, knie beugen. soviel gewicht, dass du 8 wiederholungen schaffst. sehr wichtig ist, dass die 8te wirklich kaum noch geht. sehr wichtig ist ein gerader rücken.
In einem Sportstudio gibt es Geräte für Fitness, Ausdauer und Muskelaufbau. Mit Sicherheit gibt es Geräte die du für das Training deiner Oberschenkel benutzen kannst. Ich habe gehört, das man nicht nur einseitig trainieren soll. In machen Studios kannst du auch persönliche Trainingsprogramme erstellen. Konsequentes regelmäßiges Training ist in jedem Fall wichtig.
natürlich gibts im fitnesstudio schöne foltergeräte für die oberschenkel, wenn du das nicht willst, kannst du kniebeuge machen, viel treppensteigen, beim hochheben nicht bücken sondern hinknien und dann mit der last wieder hoch (ist dann auch gesünder für den rücken)
Treppensteigen! Such´ Dir das höchste Bauwerk in Deiner Nähe und renn´ rauf und wieder runter. Wenn Du nicht mehr kannst, dann mach das noch einmal. Schweres Zeug zu heben ist Unfug und belastet die Wirbelsäule.
Versuch es doch mit Treppensteigen. Ich habe mir einen Treppstepper zugelegt und mache damit täglich eine Stunde Sport. Das hilft ganz gut. Man muss aber reglemäßig machen, sonst hat das auch keinen Sinn. Aber eingfache Treppen oder Radfahren hilft auch.
@germinal: wenn man keine ahnung hat, einfach mal die klappe halten