J.Lude
Wie trainiert man am besten Ausdauerlaufen? Ich bin Anfängerin und habe eine schlechte Kondition, die ich dadurch steigern möchte.
Antworten (9)
Guckst du hier
Genau so, langsam steigern eben. Vorher den optimalen Trainingspuls ermitteln lassen und streng nach diesem Laufen. Man wird mit der Zeit schneller und kann immer länger laufen, bei gleichem Puls. Nicht übertreiben! Die Knochen und Bänder brauchen wesentlich länger um sich an die Belastung zu gewöhnen, als die Muskeln und der Kreislauf.
Wer's übertreibt wird mit schmerzenden Gelenken gestraft.
Wer's übertreibt wird mit schmerzenden Gelenken gestraft.
vielleicht solltest du dein avatar ändern,wenn du anfängerin bist. :o)
@serafine: sagt gerade der richtige...
;-)
;-)
über den scherz werde ich lange nachdenken müssen.
meinst du,weil ich mich jünger dargestellt habe?
gott sei dank hast du ein smiley drangehängt.
meinst du,weil ich mich jünger dargestellt habe?
gott sei dank hast du ein smiley drangehängt.
Am besten ist es, wenn du gleich von Anfang an eine bestimmte Zeit läufst. Am Anfang vielleicht so 25 bis 30 Minuten. Dabei wechselst du immer zwischen gehen und laufen ab, also je nach Kondition eine minute laufen, dann eine gehen, dann wieder laufen usw. Wenn die Kondition besser wird, kannst du immer länger laufen, bevor die Gehphase kommt.
Du fängst ganz langsam an. Günstig ist dafür Walking. So etwa 20 Minuten in der ersten Woche. Danach steigerst Du, in dem Du abwechselnd 2 Minuten läufst und 2 Minuten walkst. Je nach Kondition steigerst Du das, bis Du 20 Minuten komplett durchhälst. Erst dann beginnst Du mit der Steigerung der Laufleistung.
Auf jeden Fall solltest du ganz langsam und stetig mit dem Lauftraining beginnen. Dein Körper muss sich erst daran gewöhnen. Steigere deine Laufzeit (nicht die Geschwindigkeit) täglich um wenige Minuten. Du wirst sehen, dass dein Ausdauer immer besser wird.
Wenn Du Deine schlechte Kondition steigern willst, machst Du am besten gar nicht, das hilft bestimmt!! Und ändere Deinen Avatar! In Deiner Frage schreibst Du was von Anfängerin, als Avatar hast Du aber einen Männerkopf!!!!!!!!!!!! Den Vornamen mit J. kann man ja nicht erraten!!