Gast
Wie viele Kalorien sollte ich mindestens zu mir nehmen?
Ich versuche gerade meine Ernährung umzusetellen und treibe zudem 2 bis 3 mal in der Woche intensiv Sport (10 km laufen oder 25 km Fahradfahren o.Ä.). Wie viele Kalorien sollte ich mindestens zu mir nehmen, wenn ich meinen Körper nicht in den Überlebensmodus zwingen und einen JoJo-Effekt verhindern will. (Männlich, Alter 30, Größe 1,80, Gewicht 85 kg.).
Antworten (2)
Ist doch alle ok, mit Deinem Gewicht. Iss was Dir Spaß macht und achte einfach darauf, dass Dein Gewicht nicht mehr als so 3 - 4 Kilo schwankt.
Wenn du Wert drauf legst dich auf eine gaaanz genaue Kalorienzahl zu fixieren:
Damit gehts bestimmt.
Da der tägliche Energiebedarf aber nicht nur von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität sondern auch noch von der Temperatur, dem Grundumsatz und einigen Millionen weiterer Faktoren beeinflusst wird, ist es sowieso völlig unmöglich seriös anzugeben, wie viel du am Tag futtern darfst.
Alle benötigte-Kalorien-pro-Tag Berechnungen sind eh nur Faustformeln die auf dich persönlich exakt, ein bisschen oder gar nicht zutreffen können, also eigentlich nichts aussagen.
Trial and Error: Wenn du dicker wirst ists zu viel, wenn du dünner wirst zu wenig, präziser gehts eigentlich nicht mehr ohne das man Unsinn erzählt.
Damit gehts bestimmt.
Da der tägliche Energiebedarf aber nicht nur von Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht und Aktivität sondern auch noch von der Temperatur, dem Grundumsatz und einigen Millionen weiterer Faktoren beeinflusst wird, ist es sowieso völlig unmöglich seriös anzugeben, wie viel du am Tag futtern darfst.
Alle benötigte-Kalorien-pro-Tag Berechnungen sind eh nur Faustformeln die auf dich persönlich exakt, ein bisschen oder gar nicht zutreffen können, also eigentlich nichts aussagen.
Trial and Error: Wenn du dicker wirst ists zu viel, wenn du dünner wirst zu wenig, präziser gehts eigentlich nicht mehr ohne das man Unsinn erzählt.