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ISBN 978-3-8338-1143-2 / Nährwerte / GU Kompass / Seite 120
Um Heruaszufinden wie viele Kalorien man am Tag zu sich nehmen darf, gibt es einfache Rechner im Internet, beziehungsweise Ernährungstabebücher. Dabei kann man unter anderem auch eingeben, wieviel man gegessen hat und es wird automatisch eine Kalorientabelle erstellt. Allerdings ist es am besten und genauer, seinen Arzt zu bieten, dies festzustellen.
Im Internet finden sich etliche Kalorienbedarfsrechner, z.B. von der Süddeutschen Zeitung, Onmeda und Bleib Fit. Dort muss man eben nur die entsprechenden Daten eintragen wie Größe, Geschlecht, Gewicht, Aktivität und so weiter. Pauschale Empfehlungen sind meist wenig sinnvoll, da sich die körperliche Aktivität auch altersbedingt stark unterscheidet. Wenn man sich ausreichend bewegt und vielseitig ernährt, muss man nicht zwingend immer mit Kalorien jonglieren.
Es gibt einen kostenlosen Freeware Tool Kaloma, mit dem Sie Ihren Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf wunderbar managen können. Sie können Ihren Bedarf auch mit einem Fettrechner bestimmen. Diesen finden Sie beispielsweise im Internet. Der Kaloriebedarf pro Tag ist der Grundumsatz. Dieser berechnet sich über Alter, Größe, Körpergewicht. Da die Sportaktivitäten und Tätigkeiten von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind, spielt das auch eine Rolle bei der Berechnung.